COMO GANAR FUERZA E EL  BALONCESTO

Dentro de los ejercicios de fuerza podemos diferenciar: 

a) Con resistencia externa (peso) donde se incluyen ejercicios con tensores, pesas, balas, pelotas medicinales, resistencia del compañero y resistencia del terreno entre otros, con distintos grados de intensidad y carga.

b) Con resistencia del peso propio, que son ejercicios gimnásticos (flexiones, planchas, abdominales, etc.), con o sin aparatos, pasando de los más sencillos a los más complejos y de menor a mayor rapidez de ejecución.

Pueden distinguirse dos tipos de métodos para el desarrollo de la fuerza.

a) Con esfuerzo máximo, que incluye levantamientos máximos repetidos dos o tres veces y se utiliza para el desarrollo de la fuerza absoluta. Generalmente se indican de tres a cinco series de ejercicios con pausas de descanso entre ellas, donde se incluyen ejercicios de relajación y de movilidad de las articulaciones.

b) Hasta el máximo de posibilidades, donde los ejercicios se realizan en forma continua, hasta llegar a un estado de cansancio y hasta que se produce una variación en la estructura del movimiento.

ENTRENA MOVIMIENTOS Y NO MÙSCULOS !!!!

 Hablar de un entrenamiento funcional es hablar de una forma lógica y natural de entrenar basada en la comprensión del funcionamiento y la movilidad del cuerpo.

  La estabilidad de nuestra parte  media (o el fortalecimiento de nuestyro abdomen) se ha convertido en una virtud bien conocida con una tendencia que ha comenzado a trascender en la medicina del deporte mundial. 

     Los beneficios generales de la estabilización de nuestra parte media proporciona mejoras en el rendimiento deportivo ( sobre todo en nuestro deporte querido) , la prevención de lesiones y aliviar el dolor de espalda baja.

   Aqui les dejo tres (3) ejerciocios que les ayudaran a fortalecer la parte media del cuerpo (Abdomen) sin necesidad de meterse hierro como hacen muchos basqueteros.

   Les repito !!!    Entrenen movimientos ..  no mùsculos ¿¿

Atte.  Lic. Leonell Emperador

COMO BUSCAR LA CONDICIONES FISICAS EN EL BALONCESTO

EXCELENTE FORMA DE AGARRAR CONDICIONES FISICAS

Definimos resistencia como la capacidad psicofísica de la persona para resistir a la fatiga. En otros términos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.

Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica. 

 

La resistencia aeróbica sería aquélla que tiene por objeto aguantar y resistir la exigencia física para ganar oxígeno, mientras que la resistencia anaeróbica está condicionada por un aporte insuficiente de oxígeno a los músculos. Ésta última se da en los ejercicios donde la frecuencia de movimientos es muy elevada, o en ejercicios que implican fuerza muscular.

 

 En la mayoría de los esfuerzos realizados, se produce una mezcla de ambas vías, de la aeróbica y de la aneróbica, cuya proporción varía dependiendo del tipo, de la duración y de la intensidad de la carga del entrenamiento y del nivel individual de la persona.

 

     Espero les halla servido de algo. 

 

        Atte. Lic. Leonell Emperador