Test Guarico

Aqui  estan los Kenianos

YO-YO TEST

 


CREADO POR JENS BANGSBO EN DINAMARCA, EL YOYO TEST HA PROBADO SER UNA DE LAS PRUEBAS MAS FIABLES EN TODO EL MUNDO. SU OBJETIVO ES MUY CLARO: MEDIR EL CONSUMO MÁXIMO DE OXIGENO DE FORMA PROGRESIVA Y MAXIMAL.

EL TEST CONSISTE EN REALIZAR CARRERAS DE IDA Y VUELTA SOBRE UN TRAMO DE 20 METROS, A UNA VELOCIDAD QUE AUMENTA PROGRESIVAMENTE, HASTA ALCANZAR EL AGOTAMIENTO. ESTOS 20 METROS SUELEN ESTAR DEMARCADOS POR DOS LINEAS RECTAS Y PARALELAS QUE LOS DEPORTISTAS DEBEN TOCAR AL MOMENTO DE ESCUCHAR LA SEÑAL SONORA.

EFECTIVAMENTE, UNA DE LAS CARACTERÍSTICAS DEL YO-YO TEST ES EL EMPLEO DE UNA CINTA QUE EMITE UNA SERIE DE "BIPS" A INTERVALOS REGULARES, MARCANDO EL RITMO DE LA CARRERA. A MEDIDA QUE LA CARRERA SE VUELVE MAS RÁPIDA Y AGOBIANTE, LOS DEPORTISTAS COMIENZAN A DEJAR LA PRUEBA.

EL YO-YO TEST TIENE 3 VARIANTES:
1) YO-YO DE RESISTENCIA: CUYA FINALIDAD ES DETERMINAR EL CONSUMO MÁXIMO DE OXIGENO.
2) YO-YO DE RESISTENCIA INTERMITENTE: CUYA FINALIDAD ES MEDIR LA CAPACIDAD DE RESISTENCIA INTERMITENTE.
3) YO-YO DE RECUPERACIÓN INTERMITENTE: CUYA FINALIDAD ES MEDIR LA CAPACIDAD DE RECUPERACIÓN ANTE ESFUERZOS INTERMITENTE PROGRESIVOS.

A SU VEZ, EL TEST DISPONE DE 2 NIVELES DE DIFICULTAD. EL PRIMER NIVEL, RECOMENDADO PARA  PRINCIPIANTES, COMIENZA A 8 KM/H, LO QUE EQUIVALE A DECIR QUE SE DISPONE DE 9 SEGUNDOS PARA CUBRIR LOS 20 METROS. SI EL DEPORTISTA LLEGA A NIVEL 16 0 17, PUEDE INICIAR EL PRÓXIMO TEST DESDE EL NIVEL 2, DONDE LA VELOCIDAD DE INICIO ES SUPERIOR A LOS 11KM/H.

EL YO-YO TEST HA DEMOSTRADO SU EFECTIVIDAD SOBRE TODO EN EL CAMPO DE LOS DEPORTES DE CONJUNTO, GRACIAS A SU CARÁCTER DE ESPECIFICIDAD. POR TAL MOTIVO, EN ACTIVIDADES TALES COMO EL BALONMANO, VOLEIBOL Y EL BALONCESTO, EL YO-YO TEST SE VUELVE UN INSTRUMENTO DE EVALUACIÓN SUMAMENTE EFICAZ, Y DE MAYOR GRADO DE CORRELACIÓN A OTROS TESTS INDIVIDUALES.

COMO EVITAR LA FATIGA MENTAL

Uno de los enemigos del logro de un mejor rendimiento deportivo, y avances, es la fatiga. Veamos algunos sencillos consejos para tratar de evitar tener períodos prolongados de fatiga durante nuestros entrenamientos o, al menos, retrasarla:

*La hidratación, como en todo lo relacionado con la actividad física, es esencial. Beber abundante agua y líquidos antes, durante y después del ejercicio debe ser un “paso obligado” más en nuestras rutinas. El metabolismo y las reacciones químicas para mover nuestros músculos necesitan de agua. Si sentimos sed, seguro que la fatiga estará también próximo a presentarse.

*Procura ir mermando en tu actividad, gradualmente, y nunca parar de golpe. De lo contrario, el detenerse de pronto se evita que la circulación siga activa, y, por lo tanto, pueda “limpiar” de los metabolitos resultantes,  lo cual también hará que nos fatiguemos más y se aumente el tiempo necesario para la posterior recuperación.

Por ejemplo si se corre lo más recomendable es ir reduciendo la actividad de a poco: pasar de correr al trote, y de trote a la caminata, para luego sí terminar con una serie de ejercicios de estiramiento.

*Sé inteligente a la hora de planificar tu rutina, y ve variando en la intensidad de los ejercicios por día. Si un día realizas series de alta intensidad, programa para el siguiente una jornada de descanso, o una actividad mucho más leve. Los momentos de descanso son también necesarios para asimilar la actividad y recuperar los músculos correctamente, además de evitar la fatiga o incluso las lesiones.

*Come y duerme correctamente. Tanto la alimentación como las horas de sueño mínimo necesarias son también pilares en lo referido a la actividad física y nuestro rendimiento deportivo. Es la mejor manera de compensar, alimentar y devolver a nuestro organismo lo “quitado” durante el esfuerzo. Recuerda que una buena ración de hidratos y proteínas puede ser lo que el cuerpo esté pidiendo tras el ejercicio para restablecerse y fortalecer los músculos.

*Finalmente, en lo posible, resérvate un tiempo para los baños de contraste. El alternar la temperatura del agua, entre caliente y más fría, puede ser de gran ayuda para activar la circulación sanguínea, contrayendo y dilatando los vasos. Lo que, además, propiciará la eliminación de los metabolitos que potencian la sensación de fatiga e hinchazón muscular.

LA RESPIRACIÓN AL MOMENTO DE LA ANAEROBIA

La respiración tiene un papel muy importante en la vida. Desde el momento en que nacemos respiramos automáticamente sin darnos cuenta y sin controlarlo en absoluto, ya que es esencial en la vida, pero existen momentos en los que si es necesario que controlemos la respiración al máximo. Uno de esos momentos es la hora de hacer deporte, ya que la demanda de oxigeno por parte del organismo es mayor, y por ello es necesario que controlemos la respiración al máximo.

El control de la respiración es una habilidad o destreza que deberían adquirir, desarrollar y entrenar todos los deportista.

FISIOLÓGICAMENTE

     Un atleta que respira correctamente aumenta claramente su nivel de oxigeno en la sangre, facilitando de esta forma el traslado de oxigeno a la sangre y,por ende, de mayor energía a los músculos y desechos de productos sobrantes. En este mismo orden de ideas, podemos decir que cuando se inspira y se mantiene el aire se aumenta la tensión muscular, mientras que con la respiración la tensión disminuye.

    Muchos atletas presentan concretamente dificultades para controlar la respiración en ciertos momentos estratégicos de su deporte, produciendo una respiración acelerada e irregular provocando molestias físicas y psicológicas (falta de oxigeno).

     En términos bien generales, el atleta debe aprender a controlar voluntariamente su respiración y posteriormente, lograr automatizar ese control, consiguiendo que la respiración se mantenga regular en cualquier situación durante la carrera. Es bueno señalar que el esfuerzo respiratorio supone un gasto importante y una fatiga, pues al aumentar el gasto metabólico también aumenta la velocidad de intercambio de gases y una menor presencia de oxigeno empieza a complicar las funciones que necesitan de la respiración.     

     Ante todo debemos ser conscientes de la respiración y la expiración del aire. Para comenzar realizaremos la inspiración rápida de manera rápida y profunda,obteniendo el aire por la nariz y consiguiendo que los pulmones se llenen en su totalidad, de modo que obtengamos la cantidad necesaria para poder afrontar la actividad. La expiración, o expulsión del aire la realizaremos de manera lenta y en dos tiempos, es decir, mentalmente expulsaremos una parte del aire y al segundo el resto. Esto sera una manera de aprovechar al máximo todo el oxigeno que entra en nuestro cuerpo y poder afrontar mucho mejor la actividad y sus requerimientos.

   

     Se debe respirar, libremente por la nariz y la boca. Es común que al comenzar con la actividad de correr, se este muy pendiente de como respirar, pero ya con el tiempo no se respira de forma consciente y el organismo busca la forma mas eficiente para tomar el oxigeno necesario.  

EL BIORRITMO Y SU IMPORTANCIA EN EL ENTRENAMIENTO Y LA VIDA

Los biorritmos constituyen un intento de predecir aspectos diversos de la vida de un individuo recurriendo a ciclos matemáticos sencillos. La mayoría de los investigadores estima que esta idea no tendría más poder predictivo que el que podría atribuirse al propio azar, considerándola un caso claro de pseudociencia.

La vida de una persona esta determinada por ciclos biológicos rítmicos que afectan a la capacidad de cada individuo en distintos terrenos, como el mental, el físico o el de las emociones. Estos ciclos se iniciarían con el nacimiento y oscilarían de acuerdo a una onda senoidal durante toda la vida.

La mayoría de modelos que están basados en los biorritmos definen 3 ciclos: un ciclo "físico" de 23 días, otro ciclo "emocional" de 28 días y un ciclo "intelectual" de 33 días. Aunque el ciclo de 28 días duraría lo mismo que el ciclo menstrual medio de las mujeres y en principio se habría calificado como un ciclo "femenino", ambos ciclos no necesariamente estarían sincronizados. Cada uno de estos ciclos variaría sinusoidalmente entre dos extremos, alto y bajo. Los días en los que el ciclo cruzara el eje del cero constituirían una suerte de "días críticos" de mayor riesgo o incertidumbre.

Además de los 3 ciclos que son más conocidos, se han propuesto otros ciclos basados en la combinación lineal de los 3 primeros o en ritmos de oscilación o bien más cortos, o bien más largos.