El deporte es una de las mejores formas de expansión del ser humano. Como la mayoría de las actividades deportivas se practican al aire libre, implica en sí un beneficio saludable y en muchos casos un contacto directo con la naturaleza, lo que reporta simultáneamente una mejora corporal y psicológica.
Es importante tener en cuenta que los ejercicios para el baloncesto deben ser específicos, por ejemplo: el trabajo abdomional no puede ser el que tracicionalmente nos han inculcado, ya que todo, absolutamente todo es evolución. Es de hacer notar que al hacer los abdominales tradicionales esta mos propensos a hernias dicales y crerando más inestabilidad en la zona media o "Core". Entrenemos movimientos, NO MÚSCULOS
De igual forma, les facilito ejercicios para irnos educando nuestro cuerpo y romper con esa dogma que nos impusieron y que muchos se niegan a cambiar. ENTRENEMOS MOVIMIENTOS Y NO MÚSCULOS
DEJAS LOS EJERCICIOS BURREROS, EVOLUCIONA MI HERMANO.
Capacidad de realizar un movimiento en el
menor tiempo posible.
Se trata de la capacidad de un segmento (mano,
pierna) del cuerpo para ejecutar un movimiento o un conjunto de movimientos a
la máxima velocidad, consiguiendo máxima eficacia y una mínima fatiga.
Es segmentaria, ya que se realiza una acción a gran
velocidad, un gesto, con un segmento del cuerpo, no con todo el conjunto
corporal, normalmente se trata de un brazo y/o de una pierna.
Coloquialmente se habla de reflejos, pero terminológicamente y
conceptualmente es un error. Los reflejos no son entrenables, ya que son
programas motores fijos que se tienen en el sistema nervioso central. Sobre los
reflejos no se puede actuar, ya que, al igual que la velocidad de reacción, son
un concepto igualmente nervioso, dependen de tiempos de percepción, de decisión
y de ejecución.
Factores de los que depende la velocidad
acíclica
Resistencia a
vencer
A mayor resistencia, menor velocidad, y
viceversa.
Fuerza de
contracción muscular
A mayor fuerza de contracción muscular,
mayor velocidad y viceversa.
Tipos de velocidad acíclica
Velocidad acíclica
pura
Difícil de entrenar porque pocas
actividades deportivas son definidas por este aspecto y porque tiene muy poco
margen de mejora.
Velocidad acíclica
contra resistencia
De la cual existen dos métodos de
trabajo: método analítico (se utiliza en el transcurso de una misma sesión
de ejercicios con resistencias superiores e inferiores a las de competición. Se
trabaja de manera analítica un único parámetro) y método de acción variable (consiste
en alternar en una misma sesión de ejercicios resistencias superiores, iguales
e inferiores a las de competición).
Factores que influyen en la velocidad
gestual
Factores
a nivel muscular.
Factores
concernientes a la utilización del musculo.
Factores
concernientes a la coordinación de los diferentes músculos.
Dichos mecanismos permiten una contracción rápida y
eficaz del musculo. La rapidez y la eficacia de la contracción depende de:
Velocidad de liberación del calcio.
Cuando el estímulo nervioso llega al músculo,
el calcio se libera para permitir que se formen las uniones entre la actina y
la miosina. La velocidad con la cual el calcio se libera influye directamente
en la velocidad de contracción del músculo.
Tasa de ATP del
músculo
La reacción muscular depende de la cantidad de
ATP que contenga el músculo.
Porcentaje de
fibras rápidas
Cuantas más fibras rápidas contenga el músculo,
mas fuerte y más rápida es la contracción muscular, siendo capaz de mover más rápidamente
la articulación concerniente.
Por todo ello resulta evidente que la velocidad
gestual depende en gran parte de la utilización del músculo, de la sincronización
de las unidades motoras, de que se seleccionen las fibras rápidas y de una
relajación máxima de los antagonistas.
Factores que influyen en la mejora de la
velocidad acíclica
Nivel de
ejecución técnica
Con el aprendizaje de una habilidad
motriz y su práctica repetida se consigue seleccionar el número de fibrasmusculares y nerviosas,
aumentando la velocidad de ejecución.
Orientación
espacial del movimiento
La velocidad conseguida es
mayor en los movimientos realizados en un plano horizontal que en uno vertical.
Miembro
utilizado
El brazo es más rápido que la pierna, y
también son más lentos los movimientos con las partes no dominantes (para un
zurdo la derecha y viceversa).
¿Qué se debe tener en cuenta para
trabajar la velocidad acíclica?
Técnica
aprendida
Se ha de saber lo que hay que hacer, y
hacerlo bien.
Máxima
velocidad de ejecución
Realizar el movimiento a la máxima
velocidad.
Reducir la
resistencia a vencer
Minimizar la resistencia a superar con el movimiento.
De todos es sabido la importancia que tiene la velocidad en el deporte,
no solo para la velocidad de traslación (100 metros lisos) sinó en todas sus
manifestaciones: velocidad de reacción,
mental, entre otras. A pesar de la notable presencia de la velocidad en
numerosas actividades físico deportivas, es la que menos contribuye a mejorar
el estado de salud y la calidad de vida, siendo la capacidad
cardiorespiratoria, la flexibilidad, la fuerza y resistencia muscular las que
más intervienen en la condición física orientada a la salud.
¿Qué es la velocidad?
La velocidad es un tipo de capacidad
física básica que depende de procesos energéticos, metabólicos y de
movimiento (depende también del sistema osteoarticular y muscular).
Según la física, es el tiempo que se emplea en recorrer una distancia
determinada, la capacidad de realizar una acción en el menor tiempo posible,
que puede ser un gesto o un desplazamiento (Delgado, 1997).
Dentro del contexto
deportivo existen dos tipos de velocidades: velocidad instántanea (al despegar
de un salto o al soltar un artefacto en lanzamiento) y velocidad media (en una carrera de 1000 metros o en un maratón).
Objetivos del entrenamiento de la velocidad
Mejorar el tipo de velocidad requerida según el tipo de disciplina
(100 metros, 200 metros, 1000 metros, 10K, etc.)
Incrementar los niveles de fuerza,
coordinación y amplitud de movimiento.
Mejorar aspectos técnicos relacionados con el trabajo específico de
esta cualidad: amplitud de zancada
y frecuencia de movimiento.
Desarrollar los mecanismos de atención, percepción y procesamiento
de la información y coordinación intra e intermuscular (velocidad mental).
Tipos de velocidad y métodos para entrenarlos
En el Baloncesto
1.-
Tiempo o velocidad de reacción: se trata del tiempo que transcurre desde que recibes un estímulo hasta
que inicias el movimiento (hasta que se hace visible). Se distinguen cinco
fases (Weineck, 1994):
Recepción del estímulo (excitación de los receptores).
Transmisión aferente (del estímulo del receptor al Sistema Nervioso
Central, SNC).
Decisión: procesamiento del estímulo y formulación de la respuesta.
Transmisión eferente (de la respuesta del SNC al músculo).
Ejecución del gesto (activación neuromuscular y ejecución).
Medios
de entrenamiento: salidas en diferentes posiciones y ante
diferentes estímulos o relevos con compañeros de carrera -con obstáculos o sin
ellos- en distancias cortas, preferiblemente.
Métodos
de entrenamiento: cabe diferenciar métodos para el
entrenamiento de reacción simple (de estímulo y respuesta conocida) y compleja
(varios estímulos y respuestas asociadas), este método está orientado a
entrenadores que quieren que sus deportistas den una respuesta adecuada al
estímulo presentado. Dentro de los métodos para el entrenamiento de
reacción simple, encontramos:
En el Baloncesto
Y todas sus variantes, debemos ser creativos ¡¡¡
Método de repeticiones: ante un mismo estímulo, dar una respuesta de
forma automatizada. Por ejemplo, series a través de salidas mediante el
mismo estímulo auditivo;
Método variado: incide sobre la percepción, variando las condiciones y
situaciones donde aparece el estímulo. Por ejemplo: salidas con un
estímulo visual, en diferentes posiciones, etc.
Método sensorial: aprendiendo a contar pequeños espacios de tiempo con el objetivo
de que te anticipes a la aparición del estímulo. Por ejemplo: salidas con
cuenta atrás.
2.-
Velocidad Gestual: es la capacidad de realizar un movimiento acíclico en el mayor tiempo
posible.
Medios
de entrenamiento: gestos o tareas facilitadas; circuitos de agilidad o mediante
ejercicios con pequeñas sobrecargas: multisaltos, arrastres,
empujes, cuestas cortas o mediante el trabajo de la
aceleración o la desaceleración.
Métodos
de entrenamiento:
Derrumbamiento: se trata de crear “la huella” de una velocidad realizándola
artificialmente, grabándose en la memoria del gesto con la finalidad de
automatizarlo. Por ejemplo, utilizando artefactos externos como las gomas
o mediante métodos de contraste combinando cuestas hacia arriba o hacia abajo.
Extinción: con la finalidad de crear nuevas condiciones en tu velocidad
partiendo de las condiciones iniciales, se basa en abandonar el
entrenamiento de velocidad para pasar a entrenar otros elementos básicos
de la misma, como la fuerza, la técnica o la coordinación.
3.-
Velocidad de desplazamiento: se tratade la capacidad
que permite recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible. Es el
producto de la frecuencia por la amplitud de zancada. Se distinguen tres fases
(Padial, 2001):
En el Baloncesto
Velocidad de aceleración: es la capacidad de alcanzar la máxima
velocidad en el mínimo tiempo posible.
Velocidad máxima: es la capacidad de desplazamiento a la máxima
velocidad.
Velocidad de resistencia o desaceleración: es la
capacidad de mantener la máxima velocidad posible (limitada por los
factores energéticos).
Medios
de entrenamiento: desplazamientos a máxima velocidad,
juegos de persecución o relevos con otros compañeros corredores, ejercicios de técnica de carrera y de
coordinación, progresiones, multisaltos y pliometría.
En el Baloncesto
Métodos
de entrenamiento: a nivel general, se corresponden con
los mismos métodos de desarrollo de la coordinación y del desarrollo de la
fuerza explosiva y de la fuerza máxima.
De forma concreta, existen medios y métodos para cada uno de los
componentes de la velocidad de desplazamiento. Los métodos utilizados para
desarrollar la velocidad de aceleración se centran en mejorar la
capacidad de impulsión mediante multisaltos, arrastres, cuestas cortas hacia
arriba.
No hay nada más efectivo que correr cuestas o subidas, de esa forma agarramos explosividad. Leer Vladimir Platonov.
Para desarrollar la velocidad máxima, los métodos se centrarán
en mantener la aplitud de zancada, aumentando la frecuencia de movimiento
mediante carreras con ayudas (viento a favor) o desarrollando la supervelocidad
con cuestas descendentes.
Por último, para desarrollar la desaceleración
tendrás que utilizar un método de entrenamiento de resistencia a la velocidad,
cómo el entrenamiento interválico, series o fartlek.
