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COMO EVITAR LA FATIGA MENTAL

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Uno de los   enemigos   del logro de un mejor rendimiento deportivo , y avances, es la fatiga . Veamos   algunos sencillos consejos para tratar de evitar tener períodos prolongados de fatiga durante nuestros entrenamientos o, al menos,   retrasarla : *La   hidratación , como en todo lo relacionado con la actividad física, es   esencial .   Beber abundante agua y líquidos antes, durante y después del ejercicio   debe ser un “paso obligado” más en nuestras rutinas. El metabolismo y las reacciones químicas   para mover nuestros músculos   necesitan de agua . Si sentimos sed, seguro que la fatiga estará también próximo a presentarse. *Procura   ir mermando en tu actividad, gradualmente , y   nunca parar de golpe . De lo contrario, el detenerse de pronto se evita   que   la circulación siga activa , y, por lo tanto,   pueda “limpiar” de los metabolitos resultantes ,  lo cual también hará que n...
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YO-YO TEST

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  CREADO POR JENS BANGSBO EN DINAMARCA, EL YOYO TEST HA PROBADO SER UNA DE LAS PRUEBAS MAS FIABLES EN TODO EL MUNDO. SU OBJETIVO ES MUY CLARO: MEDIR EL CONSUMO MÁXIMO DE OXIGENO DE FORMA PROGRESIVA Y MAXIMAL. EL TEST CONSISTE EN REALIZAR CARRERAS DE IDA Y VUELTA SOBRE UN TRAMO DE 20 METROS, A UNA VELOCIDAD QUE AUMENTA PROGRESIVAMENTE, HASTA ALCANZAR EL AGOTAMIENTO. ESTOS 20 METROS SUELEN ESTAR DEMARCADOS POR DOS LINEAS RECTAS Y PARALELAS QUE LOS DEPORTISTAS DEBEN TOCAR AL MOMENTO DE ESCUCHAR LA SEÑAL SONORA. EFECTIVAMENTE, UNA DE LAS CARACTERÍSTICAS DEL YO-YO TEST ES EL EMPLEO DE UNA CINTA QUE EMITE UNA SERIE DE "BIPS" A INTERVALOS REGULARES, MARCANDO EL RITMO DE LA CARRERA. A MEDIDA QUE LA CARRERA SE VUELVE MAS RÁPIDA Y AGOBIANTE, LOS DEPORTISTAS COMIENZAN A DEJAR LA PRUEBA. EL YO-YO TEST TIENE 3 VARIANTES: 1) YO-YO DE RESISTENCIA: CUYA FINALIDAD ES DETERMINAR EL CONSUMO MÁXIMO DE OXIGENO. 2) YO-YO DE RESISTENCIA INTERMITENTE:...
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